Cohérence Cardiaque

Respirer pour mieux gérer son stress et ses émotions

Ce que l’on appelle communément « cohérence cardiaque » est une technique respiratoire qui a pour objectif de stabiliser notre rythme cardiaque.

 Cette stabilisation équilibre  le système nerveux autonome, notre système d’adaptation environnemental. Ce système est composé de deux parties, le système sympathique qui déclenche les actions nécessaires à la fuite ou au combat et le système parasympathique qui favorise la récupération, la relaxation et le repos.

La santé est dépendante de l’état d’équilibre de ces deux systèmes. Or nous n’avons que peu de moyen de contrôle sur le système nerveux autonome. La respiration est une fonction qui a une action sur ce système et elle est accessible à la volonté. Nous pouvons donc l’utiliser pour « entrer » dans le système nerveux autonome.

L’inspiration stimule le système sympathique tandis que l’expiration stimule le système parasympathique.

 Le fait de respirer à un rythme de 6 cycles par minutes permet d’atteindre un état d’équilibre physiologique qui provoque un recentrage, un ressourcement et un renforcement physique, mental et émotionnel.

6 cycles (inspiration/expiration) par minute, chaque cycle dure de 10 secondes :

5 secondes d’inspiration/5 secondes d’expiration privilégie l’équilibre

4 secondes d’inspiration/6 secondes d’expiration privilégie la relaxation

6 secondes d’inspiration/4 secondes d’expiration privilégie l’action.

 

Pratiquer la Cohérence Cardiaque durant 5 minutes présente de nombreux bénéfices :

Effets immédiats :

impression de détente et de relaxation

recentrage

réduction de la pression artérielle

Effets sur une moyenne de quatre heures :

Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant le stress.

Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.

Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.

Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).

Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.

Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.

Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :

Diminution de l’hypertension artérielle

Diminution du risque cardiovasculaire

Régulation du taux de sucre

Réduction du périmètre abdominal

Meilleure récupération

Amélioration de la concentration et de la mémorisation

Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

Meilleure tolérance à la douleur

Amélioration de la maladie asthmatique

Amélioration des maladies inflammatoire

Si nous arrivions à faire 3 séquences de 5 mn de respiration en rythme par jour : le matin, le midi et le soir, nous serions armés contre les stress et les conséquences physiologiques néfastes de nos vies survoltées.

HYPNOLuce, la lampe de la réussite guide le rythme respiratoire et s’arrête à la fin des 5 minutes.

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